Achtsamkeitsübung

Ich möchte Sie einladen, sich einen Moment Zeit zu nehmen zum Durchatmen und Energie tanken. Setzen Sie sich einfach entspannt auf einen Stuhl oder Ihren Lieblingssessel und schließen Sie die Augen. Lassen Sie sich die folgende Achtsamkeitsübung vorlesen.

Für den Vorlesenden: Lesen Sie langsam und ruhig und achten Sie auf Pausen zwischen den einzelnen Aufforderungen. Denken Sie daran, dass das Gesagte zunächst vom Ohr aufgenommen, vom Gehirn verarbeitet und dann erst im Körper spürbar wird.

Beginnen Sie:

Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. 

Sie spüren den Boden an den Fußsohlen. 

Spüren Ihren Rücken, wie er die Lehne berührt.

Nehmen die Hände wahr.

Sie spüren Ihren Atem. 

Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle.

Vielleicht atmen Sie in den Bauch, spüren, wie es Ihnen gerade geht, in welcher Stimmung Sie gerade sind.

Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken.

Sie stellen sich vor, dass Ihre Gedanken wie Wolken am Himmel vorbei ziehen.

Jetzt kommen Sie langsam wieder zurück.

Sie nehmen einen tiefen Atemzug, ballen die Hände zur Faust und öffnen sie wieder. Vielleicht strecken Sie die Arme. Sie öffnen die Augen und sind wieder ganz wach.

 Yoga für Senioren

Yoga umfasst eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen und verhilft älteren Menschen zu mehr Gelenkigkeit und Muskelkraft. Durch eine verbesserte  Körperwahrnehmung beugt Yoga zum Beispiel einer Sturzgefahr vor. Viele Übungen stärken das Herz und wirken Bluthochdruck entgegen. Die Atemübungen aktivieren die Lebensenergie und intensivieren die Sauerstoffversorgung des Körpers. Der Übende fühlt sich wacher, vitaler und gelassener. Die Lebensqualität des Übenden wird durch Yoga nachhaltig positiv beeinflusst.

Mein Weg zum Yoga

Im Jahr 1988 habe ich mich zum ersten Mal zu einem Yogakurs angemeldet. Die Stunde wurde in den Privaträumen der Lehrerin abgehalten. Damals war Yoga noch recht unbekannt in Deutschland und galt als exotisch. Ich fand´s von Anfang an toll, auch den Muskelkater hinterher. Durch Job und Kind gab es einige Unterbrechungen, aber ich wusste, dass mich Yoga ein Leben lang begleiten würde. Inzwischen sind 25 Jahre vergangen und ich bin natürlich immer noch dabei, mit voller Leidenschaft. Denn dieses besondere Lebensgefühl habe ich bisher bei keiner anderen Sportart gefunden. Yoga ist eben keine Sportart, sondern Lebensart. Inzwischen ist ein regelrechter Boom entstanden, mit der positiven Begleiterscheinung, dass die Krankenkassen Yogakurse  als Präventionskurse anerkennen und bezuschussen, wenn der Lehrer oder die Leitung der Schule über eine geeignete fachliche Ausbildung verfügt, wie BDY. Die Kurse müssen abgeschlossen sein. Erkundigen Sie sich bitte bei Ihrer Krankenkasse oder kontaktieren Sie mich. Ich freue mich auf Ihren Anruf oder Ihre E-Mail.